Pod pojmom ,,overthinking” podrazumevamo ponavljajuće, prolongirano i generalizovano negativno razmišljanje o sebi, emocijama, brigama i životnim očekivanjima. Ova razmišljanja su izvan naše kontrole, s naglašenom pažnjom koju posvećujemo svojim automatskim mislima, a što zauzvrat otežava donošenje odluka u životu. Takođe, dovodi do kontraproduktivnih ishoda, a zadržava nas u prekomernom analiziranju stvarnih ili hipotetičkih situacija.
Ljudi su često pristrani kada donose zaključke o događajima koji su se zbili u prošlosti. Pritom se mnoge stvari zaboravljaju zbog protoka vremena, a osoba se većinu svog vremena misaono vraća na negativna iskustva u svom životu. Nažalost, overthinking gotovo uvek odlazi u ruminaciju – ponavljajuće i neproduktivno razmišljanje o prošlosti. Misli često skaču s jednog problema na drugi, a to ometa koncentraciju, pažnju i san. Reč je o negativnim automatskim mislima koje su izvan naše kontrole, a opet dovoljno blizu naše svesti da iz nje izvuku sve probleme u posljednjih nekoliko nedelja, meseci pa čak i godina.
Kriterijum za prepoznavanje preteranog razmišljanja je taj što se osobi narušava kvalitet života i ometa radno funkcionisanje, smanjuje samopouzdanje a neretko dovodi do stanja sniženog raspoloženja pa čak i depresije. Osim efekta na psihičko stanje, povezuje se i sa nesanicom, povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, zloupotrebom psihoaktivnih supstanci, poremećajem ishrane itd.
Strategije prevladavanja preteranog razmišljanja:
● Osvestite svoje negativne automatske misli – napravite listu problema koji vas muče tako što ćete ih zapisati. Imenovanjem konkretnih problema ili strahova i razgovorom o njima moći ćete dobiti uvid u to kako ih rešiti.
● Važno je imati fizičku aktivnost i redovan san
● Umirite svoje telo i um – primenjujte tehnike dubokog disanja
● Preuzmite konkretne akcije da biste rešili probleme umesto da iznova i iznova razmišljate o njima
● Meditirajte
● Razgovarajte sa partnerima ili osobama od poverenja
